2014年12月20日 星期六
2014年12月18日 星期四
好文 歐洲人擁有多語能力的祕鑰 – 聽講心得
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對這場演講的心得，我最想要分享最後一張slide(感謝老師同意讓我破梗)，因為它完美地貫串了整場演講的主題 – 歐洲人擁有多語能力的秘鑰到底是什麼？答案就在畫面上，它寫的是芬蘭語的「聖誕快樂」！
為什麼會寫這句話呢？
原來，世宜老師喜歡芬蘭的聖誕老人村，她「就是想要」學習芬蘭語的聖誕快樂要怎麼說，她學會了以後想送給大家。
靠著「就是想要」，許多歐洲人成功地掌握了多種語言溝通的能力。
換句話說，世宜老師的語言教育理念，正是回到學習最重要的本質 – 「興趣」。人最有興趣的就是「自己想要的生活」，想吃什麼？想用什麼？想要看什麼、聽什麼？強烈的本能不停驅動自己；只要一有機會，我們都很願意抽出更多時間精力，來追求這些「興趣」。
把「生活」和「語言學習」一結合，威力無窮。為了買東西看標示、為了和法國人談戀愛、為了在餐廳點餐、為了去隔壁法語地區渡假......生活當中太多太多「想要」。為了達到目的，大家可以自然而然、開開心心去把「用得上」的那句話學會。
這次終於見到老師的盧山真面目，但感受更深的是老師有點勁爆的發言。與大家分享三個「世宜老師說」。
(1)世宜老師說，學語言就是要「膚淺」。
臺灣人總是競競業業，可能為了考試、為了留學、為了想要把歐洲教育理念引進臺灣......種種遠大的理想，所以去「學習外語」。結果，經常過於痛苦，全盤放棄。
選語言教材，就選「字少」、「圖多」、「賞心」、「悅目」。就像談戀愛一樣，滿意彼此的外貌，下一步就能更順利。
(2)世宜老師說，學語言就是要「無恥」。
臺灣人學外語的另一個特色是，怕犯錯，不敢講；動詞變化考滿分，口語溝通不及格。有位朋友提問時，執著認為發音要標準、漂亮。另一位朋友問說，學背單字，是否要同一個字重覆念很多遍。這兩個問題的答案是，不需要，千萬不要！
學西班牙人，大膽、無恥、放膽講。發音不標準沒關係，書寫拼字錯沒關係，就是給他拼命講。別人聽不懂你的口音，是他的責任！而單字還是要在句子當中學，把整個句子拿出來練習講，才算是學到一個單字嘛！
(3)世宜老師說，訂計畫就是要「切細」(註：其實老師的用詞好像是，目標要夠小、夠黑暗)。
我想看懂這部法語影集，就先去找到最有興趣的部份：男女主角調情的時候，到底在說些什麼(好像可以更黑暗XD)？每天學十分鐘就好，每星期學會一句法語找個人實際說出來就好。小目標成功，簡單獲得成就感，就能激勵自己，訂定下一個目標，繼續前進。
有位朋友提問，是否要極端地鎖住MOD電視，只留下無字幕的外語頻道，你看，馬上就是把目標訂太大的例子，千萬不要！聽完一整場演講，還是舊觀念就太可惜了！
對這場演講的心得，我最想要分享最後一張slide(感謝老師同意讓我破梗)，因為它完美地貫串了整場演講的主題 – 歐洲人擁有多語能力的秘鑰到底是什麼？答案就在畫面上，它寫的是芬蘭語的「聖誕快樂」！
為什麼會寫這句話呢？
原來，世宜老師喜歡芬蘭的聖誕老人村，她「就是想要」學習芬蘭語的聖誕快樂要怎麼說，她學會了以後想送給大家。
靠著「就是想要」，許多歐洲人成功地掌握了多種語言溝通的能力。
換句話說，世宜老師的語言教育理念，正是回到學習最重要的本質 – 「興趣」。人最有興趣的就是「自己想要的生活」，想吃什麼？想用什麼？想要看什麼、聽什麼？強烈的本能不停驅動自己；只要一有機會，我們都很願意抽出更多時間精力，來追求這些「興趣」。
把「生活」和「語言學習」一結合，威力無窮。為了買東西看標示、為了和法國人談戀愛、為了在餐廳點餐、為了去隔壁法語地區渡假......生活當中太多太多「想要」。為了達到目的，大家可以自然而然、開開心心去把「用得上」的那句話學會。
這次終於見到老師的盧山真面目，但感受更深的是老師有點勁爆的發言。與大家分享三個「世宜老師說」。
(1)世宜老師說，學語言就是要「膚淺」。
臺灣人總是競競業業，可能為了考試、為了留學、為了想要把歐洲教育理念引進臺灣......種種遠大的理想，所以去「學習外語」。結果，經常過於痛苦，全盤放棄。
選語言教材，就選「字少」、「圖多」、「賞心」、「悅目」。就像談戀愛一樣，滿意彼此的外貌，下一步就能更順利。
(2)世宜老師說，學語言就是要「無恥」。
臺灣人學外語的另一個特色是，怕犯錯，不敢講；動詞變化考滿分，口語溝通不及格。有位朋友提問時，執著認為發音要標準、漂亮。另一位朋友問說，學背單字，是否要同一個字重覆念很多遍。這兩個問題的答案是，不需要，千萬不要！
學西班牙人，大膽、無恥、放膽講。發音不標準沒關係，書寫拼字錯沒關係，就是給他拼命講。別人聽不懂你的口音，是他的責任！而單字還是要在句子當中學，把整個句子拿出來練習講，才算是學到一個單字嘛！
(3)世宜老師說，訂計畫就是要「切細」(註：其實老師的用詞好像是，目標要夠小、夠黑暗)。
我想看懂這部法語影集，就先去找到最有興趣的部份：男女主角調情的時候，到底在說些什麼(好像可以更黑暗XD)？每天學十分鐘就好，每星期學會一句法語找個人實際說出來就好。小目標成功，簡單獲得成就感，就能激勵自己，訂定下一個目標，繼續前進。
有位朋友提問，是否要極端地鎖住MOD電視，只留下無字幕的外語頻道，你看，馬上就是把目標訂太大的例子，千萬不要！聽完一整場演講，還是舊觀念就太可惜了！
2014年12月15日 星期一
好文 午睡該睡多久?
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午睡其實是一個很好的休息方式，能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路，但你是否會偶然發現雖然經過短暫休息後，醒來的精神卻是比原來休息前的狀況更加疲倦甚至更精神不濟？
這是怎麼回事呢？
根據 Dr. Michael Breus 敘述，「如果你睡眠超過三十分鐘後，你將進入深層睡眠。然而因為進入深層睡眠後，將很難在短暫時間內抽離，造成醒來後，會比原來睡眠前更累與疲倦。」
- 什麼才是最有效的午睡方式呢？
「短暫的睡眠」是你的最佳選擇，通常短暫睡眠可以重啟或是促進大腦的運作狀況，就像是電腦處理速度突然變慢了，可是當你重新啟動電腦後，就會發現電腦速度回復到之前的水平，同樣道理，你的大腦也需要休息並重新開機，經由短暫的休息後，你會發現大腦會靈活許多。
睡眠專家建議，經由20分鐘至30分鐘有品質的睡眠，將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒，尤其適用於沒有太多時間可以休息的情況上。
不僅如此，此種方法還能適用於任何時間點，不僅適用於午睡時間，而是在任何時刻點上。只要是需要有效率的大腦及清晰的思考能力時，都可以得到最佳的狀況調整。
專家測試出怎麼樣的睡眠方式，可以讓大腦達成最大的效益，他們發現在 20 分鐘中的睡眠時間內，即可達到完整的非快速動眼期階段（non-rapid eye movement ; NREM），而在這種方式下進行反覆測試發現，可提升自己的專注力與大腦清晰能力，並且這樣的思路可以持續達到三至四個小時之久。
根據 Dr. Mednick 的解釋，超過 60 分鐘的睡眠，有助於記憶力，記人臉、名字，但壞處就是，醒來時會有點昏昏沈沈的，而 Mednick 也提到，如果超過 90 分鐘的睡眠，基本上是含括了整個睡眠週期的循環，在此階段更是可以提升大腦組織學習、程序記憶與創造力等，例如：小朋友在白天學習腳踏車的同時，可經由午睡後大腦會重新組織與程序記憶，達到最後學習的總複習的功能。
總論而言：
研究顯示，大致上的短暫休息睡眠時間大約需為 5 至 10 分鐘，如果與未休息的大腦比較而言，在這短短時間內即可瞬間提升你的大腦認知與學習能力。如果你期待的是短暫休息，達到大腦快速充電的效果：休息 5 分鐘至 20 分鐘是最好的選擇。
另外你的需求如果是期盼進入深層睡眠，大腦重新組織與記憶：那就休息 60 至 90 分鐘吧。
小提醒：當你從短暫睡眠時間醒來之後，讓身體慢慢的坐起休息，那將會讓你避免進入到更深層的睡眠週期。而如果你在短暫睡眠當中做了一些夢，那可能代表著你實際上缺乏了真正的睡眠。
- 10至20 分鐘的睡眠時間：
有效率的睡眠時間，通常可以促進大腦的專注力與活力。專家認為此階段的時間長短，將會影響你真正進入非快速動眼期階段（non-rapid eye movement ; NREM）。
- 30分鐘睡眠時間：
在此階段中，一些研究發現在此睡眠時間下易產生睡眠的惰性，在此狀況下醒來大腦思緒與組織力將會無法集中。
- 60分鐘的睡眠時間：
在這階段中，大腦思緒將可達到最佳的記憶性，例如：名字、姓名等。當中包含了進入慢波睡眠 （ slow-wave sleep ; SWS ）與最深層的休息狀態。
- 90分鐘的睡眠時間：
典型睡眠狀態，當中所有睡眠週期階段都含括在其中，當然也包括快速動眼期階段（rapid eye movement ;REM ）與作夢的階段。在此階段中，可充分改善記憶力、學習與創造力等 （例如適合：腳踏車的學習能力與鋼琴記憶力）。同時也避免進入睡眠惰性，在此階段可甦醒而不會有沈重的負擔感。
最後，我認為其實不管休息多久最主要是要讓自己身心放鬆，讓自己身心愉快自然而然就會進入正常的睡眠狀態，同時也會得到最清晰的大腦狀態。
好文 意志過人者的五個良好習慣！你有幾個呢？
出處
美國《公司》雜誌提供以下五個善用意志力的方式：
（1） 刪減不必要的選擇
每天要做的選擇愈多，每一個選擇消耗的腦力會遞增，而我們就會開始尋找達到目的的捷徑，然後衝動行事，最後弄的身心俱疲，做出連自己也知道不合理的選擇。
是的，太多的選擇容易讓人耗盡心腦力，無法做出有智慧的決定。這也是為什麼需要做的決定愈少，決策就愈聰明。
假設你為自己定下「多喝水，少喝飲料」的目標，想要減少選擇的情境？很簡單，只要在桌上放三瓶水，這樣就不用選擇要不要走向冰箱，以及打開冰箱後要喝什麼。
或是你無時無刻都受新進信件所困，必須選擇是否要打開它。這也很簡單，你可以把通知關掉或是直接關掉信箱，一個小時開一次；也可刪除工作電腦上確認信件的功能，強迫自己只能在另一台筆電上開信箱等，讓開信變得更困難，你就不需要陷入過多的選擇。
選擇是意志力的敵人，安逸和求方便的心態也是。
（2）今晚就做決定，好好規劃明天
當抉擇就在眼前時，要做出聰明的決定就更加困難。所以在前一晚就該先決定明天可能較花費腦力的事情，像是該穿什麼、吃什麼早餐等。甚至可以決定午餐要吃什麼，並事先準備。
晚上可以從清單上清除愈多事項愈好，這樣隔天就可以將腦力使用在更重要的事情上。
（3）先做最困難的事
早上，是腦力最好的時候。根據美國國家科學院的一份報告，假釋庭的法官在早上最可能做出適當的判決，但一旦到了接近中午的午餐時間，這個機率就降到接近零的地步。
法官的腦力也會耗盡，也可能思考疲乏，做決定最好的時候就是早上，因此做重要事情的最好時機也是早上。
（4）時常充電
雖然法官們早上可以做出最適當的決定，但檢視他們一天的決策數線圖，卻是起起伏伏。這是因為他們休息、進食，為自己充電。在午餐過後，法官的決策能力又會重新提昇。
由此可證，葡萄糖是在意志力上扮演致命的角色。當葡萄糖不足時，腦部雖然不會停止運作，但更容易做出衝動的決定，忽略決策長期的影響。
因此，吃健康的餐點、零食，不只可以養成更加的生理狀態，也能讓人做出更好的決策。
（5）建立長期目標備忘錄
當你想擴大公司規模時，卻缺乏腦力，就很容易合理化自己的劣質決策；當你想要減肥，卻缺乏腦力，就很容易認為明天再開始是一件合理的事。
腦力不足時，就很容易會想從捷逕取得成功，而通常這條捷徑會通往錯的地方。
所以製作有形的備忘錄，可以把你從衝動的邊緣拉回來。有些人把銀行貸款資料貼在電腦螢幕旁，時時提醒自己工作的義務；也有人在冰箱上貼著肥胖時期的照片，警醒自己不要再回到那個狀態。
想想最容易失去理智的時刻，用實體的備忘錄寫上長期目標，打斷你的衝動，並回歸正軌。
好文 研究生的工具箱
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共筆二人組 / 研究生的工具箱
引自歷史學柑仔店(http://kam-a-tiam.typepad.com/blog/2014/12/研究生的工具箱.html) - See more at: http://kam-a-tiam.typepad.com/blog/2014/12/%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%94%9F%E7%9A%84%E5%B7%A5%E5%85%B7%E7%AE%B1.html#more
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2014年12月9日 星期二
2014年12月8日 星期一
2014年12月2日 星期二
好文 打造「時間房」
出處
原文:
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在過去，人們總是強調時間的線性，電子鐘閃爍的數字不斷變換，我們的生命也跟著從過去來到現在，繼續奔向未來。因此，我們也經常感覺自己追著時間的軌跡奔跑，讓人不禁有「愈趕愈沒時間」的錯覺。
何不把時間想像成空間呢？試著把時間看成我們所處的空間，就像可以往裡面堆疊貨物的一個個房間。每個小時都是一個「時間房」，可以用活動填滿它。只要把時間當成空間，管理起來就容易多了。
當我們開始把每個小時都當成可以塞入活動的空間時，制定出來的計劃也會更實際，因為我們都知道房間（不管是真的房間，或是比喻中的「時間房」）能塞得下的東西有限。
選擇活動就像點菜
其實，人們原本就會直覺地把時間想像成空間，所以才會有餐盤和點菜的比喻—餐盤就是我們擁有的時間，活動則是一道道不同的菜餚。餐盤就那麼大，想要點的菜餚卻很多，有時甚至不知從何選起。幸好，我們每天都會收到一個全新的空盤，上面分了 24 格，每一格就是一小時，可以讓我們放入選擇從事的活動。
把時間當成空間的能力相當重要，所以有必要好好設計行程表的格式，確保表格上有 24 個「時間房」。在行程表上以空格代表小時的靈感，來自桌上遊戲，這樣的行程表能幫助我們將時間具體化成空間。讀者可以上本書網站 www.attackyourday.com 下載這份行程表的 PDF 檔，試用一週。等到你習慣將時間視為空間之後，就能將同樣的技巧運用在任意的紙本或電子工具上。
今天你的表格中塞入了哪些活動？你是否曾花時間整理表格？還是讓別人的事填滿了你的表格？想要解決「行程表太滿」這個問題，就必須養成一個簡單的好習慣：跟自己約定好，每天抽出時間安排一天的活動。有些人管這個步驟叫「制定計劃」，但我更喜歡「安排活動」這種說法。
大多數人被問到是否安排好一天的活動時，都會回答：「當然，我都列好清單了！」但是，列好清單並不算是計劃，哪個人身後不是拖著一連串待辦事項忙碌著呢？就像英國一名幽默作家所說的：「人生中唯一重要的問題是：接下來我該做什麼？」
提前做好計劃，可以幫助你決定接下來要進行清單上的哪一項活動；但是，難就難在最寶貴的資源—時間—是有限的。就像前面提到的，我們每天都被分配到 24 間「時間房」，每一間房都是滿滿一小時的空間，該怎麼做才能最有效利用這些空間呢？
所以，我們現在所面臨的挑戰是：該如何安排，才能把所有的活動都塞入 24 間「時間房」呢？還有，要怎麼在各個房間裡預留空間，應付可能的突發事件？該怎麼安排，才能對個人、家庭、工作和社會都負起責任，並取得平衡？最後，身為一天活動的執行者，自己的精力又該如何分配呢？
說到這裡，大概所有人都會同意，安排好一天的活動是一項艱鉅的挑戰，這也是許多人不願正視這項任務的原因。但是，如果不花時間好好安排，活動被打斷的可能性就更高，而你也更有可能中途分心，或是陷入一片混亂。
想要降低干擾和分心所帶來的影響，就必須具備活動管理的第二項關鍵能力—妥善安排活動的能力。換句話說，也就是往你的時間房塞東西的能力。
每天一開始，我們就必須面臨兩個沉重的問題。第一個問題是：「我今天要做什麼？」第二個問題則是：「要如何把這一堆事都辦好？」要回答這兩個問題，關鍵就在於前面提到的一個觀念：你必須跟自己約定好，每天抽出時間好好安排一天的活動。
從過去的經驗中，我發現大多數人只花一到五分鐘來計劃一天的行程。這讓我想起小時候媽媽簡單打掃完之後會說的一句話：「先這麼應付應付著吧！」聽過這種說法嗎？不難猜到她的意思是，自己並沒有花太多時間打掃，掃得不徹底，甚至掃得也不是很乾淨。
制定計劃時「應付應付」，通常會導致執行計劃時倍感挫折、失去控制；不但不能掌控時間，反而會被時間追著跑。
安排一天的活動時，要考慮的細節太多了，不可能在兩分鐘內就完成。底下就是必須列入考慮的重點：
- 將創造性活動安排在一天中創造力最佳的時段。
- 需要外援時，記得安排空白時間讓他人加入。
- 安排獨處的時間，以便專注在重要活動上。
- 安排時間恢復精力。
- 將家庭成員的時間表納入考量，安排全家相處的時間。
- 考慮如何預留時間給可能發生的突發事件（「可能發生」和「突發」聽起來矛盾，但實際上「預判」就是如此）。
只要考量到以上這些事情，就不難想像為什麼時間管理對大多數人相當困難，一點也不簡單；不過，真正會讓時間管理陷入困境的，其實是選擇不花時間規劃一天的行程。
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